L'importanza di avere una postura corretta: Come la postura influisce su tutto il nostro corpo.

Il mal di schiena è una patologia ormai sempre più comune e

sempre più persone tendono a soffrire di questo problema che

troppo spesso viene sottovalutato, ma più di tutto viene

trascurato il ruolo cruciale della postura nel mantenere la

salute della schiena e del corpo in generale.

La postura corretta non è solo una questione estetica; è

essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo.

In questo articolo, esploreremo l'importanza della postura

corretta e come una postura scorretta possa influire non solo

sulla schiena, ma può danneggiare anche le altre parti del

corpo.

Cos'è la postura?

La postura si riferisce all’allineamento del nostro corpo in

relazione alla posizione che abbiamo mentre stiamo in piedi,

seduti o sdraiati. Non coinvolge solo la schiena o le strutture

ossee della colonna vertebrale, ma considera ogni struttura

muscolare e ossea del nostro corpo, a partire dai piedi e

finendo con la zona cervicale. Una buona postura implica

mantenere una distribuzione corretta delle forze del nostro

corpo, spinte dai giusti gruppi muscolari, che lavorano in

sinergia per mantenerci stabili e in equilibrio.

Una postura corretta riduce lo stress sulle strutture ossee del

corpo, minimizzando il rischio di lesioni, dolori e patologie più

gravi.

Come una postura scorretta influisce sulla schiena

Avere una postura scorretta è una delle cause principali di

patologie come lombalgia o lombosciatalgia, che sono ormai

le patologie più diffuse del nostro secolo!

Quando ci sediamo o stiamo in piedi in modo scorretto, il peso

del corpo non viene distribuito uniformemente, esercitando

una pressione eccessiva su determinati segmenti della

colonna vertebrale. Questo può portare a tensione muscolare,

compressione dei dischi intervertebrali e infiammazione delle

strutture nervose coinvolte in quelle zone.

Correlazione tra postura e altre parti del corpo

La postura corretta o scorretta, non influisce solo sulla

schiena, infatti il corpo è un sistema interconnesso, e un

problema in una zona può facilmente influire su altre parti.

Ad esempio:

• Ginocchia: Una postura scorretta può alterare

l'allineamento delle gambe, causando una distribuzione

del peso non uniforme sulle ginocchia. Questo può

portare a dolori articolari e aumentare il rischio di

sviluppare condizioni patologiche. Allo stesso modo una

postura errata delle ginocchia potrà portare carichi

differenti sulla nostra schiena e generare una lombalgia.

• Piedi: I piedi sono la base del nostro corpo, e una

postura scorretta può alterare la loro biomeccanica.

Problemi come i piedi piatti o la pronazione eccessiva

possono essere sia una causa che una conseguenza di

una postura scorretta. Questo può portare a dolori ai

piedi, alle caviglie e aumentare il rischio di lesioni.

• Anche e bacino: Un allineamento errato del bacino può

causare squilibri muscolari che influenzano la zona lombare e lombo sacrale della schiena, e così a sua volta

viene influenzata la distribuzione dei carichi agli arti

inferiori. Questo può provocare un’infiammazione della

zona interessata (lombare-sacrale) e delle anche,

influendo sulla nostra mobilità e qualità della vita.

• Collo e Spalle: Una postura scorretta può anche causare

problemi alla zona cervicale e alle scapole. Ad esempio,

una postura con la testa anteposta e le spalle incurvate

può portare a tensioni muscolari, cefalee e problemi

cervicali come ernie discali o rigidità del collo.

Come migliorare la postura

Migliorare la postura richiede consapevolezza e pratica. Ecco

alcuni consigli pratici:

1 Consapevolezza corporea: Prestare attenzione alla

propria postura durante le attività quotidiane. Utilizzare

specchi o imparare a riconoscere le tensioni accumulate

durante la giornata, attraverso la propriocezione, così da

rilassare la muscolatura.

2 Esercizi di rafforzamento e allungamento: Rafforzare i

muscoli del core (addominali e dorsali) è fondamentale

per mantenere una buona postura. Anche gli esercizi di

allungamento per i muscoli in tensione possono aiutare a

migliorare l'allineamento corporeo, se eseguiti

correttamente.

3 Postazioni ergonomiche: Assicurarsi che le postazioni di

lavoro siano ergonomiche; utilizzare sedie che

supportano la schiena e regolare l'altezza del monitor per

evitare tensioni alla zona cervicale o lombare.

4 Pausa e movimento: Fare pause regolari per muoversi e allungarsi se si trascorre molto tempo seduti.

Questo aiuta a prevenire la rigidità e a mantenere una buona

circolazione sanguigna.

5 Praticare con regolarità un buon allenamento:

Mantenere il nostro corpo attivo è necessario per avere

un buon tono muscolare sia della schiena che di tutti e

quattro gli arti. Avere un buon tono e trofismo muscolare

è la chiave per prevenire dolori e infiammazioni e

distribuire correttamente i carichi. Chi non si allena con

regolarità tenderà ad essere più soggetto a infortuni,

infiammazioni frequenti, sia della schiena, che dei

complessi corporei più deboli.

6 Utilizzo di Supporti Correttivi: In alcuni casi, l'uso di

supporti correttivi come plantari ortopedici, cuscini lombari o

corsetti posturali può essere utile per correggere la postura e

alleviare il dolore.

Conclusione

Avere una postura corretta è essenziale per la salute della

schiena e del corpo inteso come unità, e prendersi cura della

propria postura può prevenire molte patologie, infiammazioni e

problemi a lungo termine, migliorando la qualità della vita.

Se soffri di mal di schiena, lombalgia o altri dolori legati ad una

postura scorretta, consulta il tuo fisioterapista per una

valutazione personalizzata e un piano di trattamento adeguato

al tuo caso specifico.

Ricorda: una postura corretta è un investimento nel tuo

benessere futuro.